Contracción de los esfínteres anales y genitales
Ventajas
Favorece la próstata, los órganos reproductores. Aporta equilibrio y mayor control en el sistema nervioso. Mejora el sistema circulatorio y ayuda a corregir y prevenir las hemorroides.
Sentados, respiramos profundamente. Exhalamos y llevamos el mentón al pecho. Contraemos los esfínteres anales y genitales desde el exterior como si fuéramos cerrando anillas hasta llegar al interior lo más profundamente posible.
Al relajar, soltamos desde el interior hacia el exterior repetir entre 3 y 5 veces.