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Imagen tomada de yogiwayoflife.com |
Cierre del mentón y la garganta
Ventajas
Este ejercicio beneficia el cerebro que absorbe más flujo vital que fluye por la médula espinal, que también se activa y regenera. La columna vertebral también se beneficia y la presión arterial se equilibra.
Realización
En primer lugar, nos concentramos en la respiración y nos relajamos. Giramos el cuello en todas las direcciones lo estiramos y preparamos los músculos para el ejercicio. Inhalamos reteniendo el aire,y echamos la cabeza hacia delante con la nuca estirada. Empujando el mentón contra el pecho, contraemos los músculos de la garganta y cervicales y cerramos la glotis. Nos aseguramos que no puede entrar ni salir aire. Ahí permanecemos durante unos segundos, siempre dentro de nuestras posibilidades y sin forzarnos. A continuación,relajamos la contracción. Elevamos la cabeza, exhalamos y nos relajamos. Repetimos el ejercicio entre tres y cinco veces.