Maha bandha:La unión de los tres bandhas
Ventajas
Es el ejercicio más importante porque une todas las ventajas antes descritas activando la energía poderosamente en todo nuestro ser físico mental y espiritual.
Efectuamos maha bandha sin aire dentro. comenzando por la garganta (jalandhara bandha).
Seguimos con el abdomen (uddiyana bandha), para finalizar con los esfínteres genitales y anales (mula bandha) antes de llegar al límite y agobiarnos.
Relajamos todos los músculos y abrimos todos los cierres e inhalamos.
Para terminar, abrimos el pecho enderezamos la columna y respiramos profundamente. Repetir el ejercicio entre 3 y 5 veces.